MANIMALLIS

        Lối sống tối giản là một phong cách sống với một số lượng rất ít các vật dụng thiết yếu bằng cách loại bỏ đi những điều không cần thiết hoặc không cần dùng đến. Lối sống này có thể giúp bạn tạo một không gian sống gọn gàng, đơn giản và hạnh phúc hơn. Lối sống tối giản có một số lợi ích và cách thực hiện lối sống tối giản như sau: 

+ Lợi ích của lối sống tối giản: 

        - Tiết kiệm thời gian, tiền bạc và không gian. Bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian để chọn lựa, mua sắm, dọn dẹp và bảo quản đồ đạc. Bạn sẽ không phải chi tiêu cho những thứ không cần thiết hoặc ít sử dụng. Bạn sẽ có một không gian sống rộng rãi và thoáng đãng hơn. 

        - Tăng cường sức khỏe và năng lượng. Bạn sẽ không bị căng thẳng và lo âu vì quá nhiều đồ đạc xung quanh. Bạn sẽ có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân, tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. 

        - Tập trung vào những điều quan trọng và có ý nghĩa. Bạn sẽ không bị sao nhãng bởi những thứ vô bổ hoặc trì trệ. Bạn sẽ có nhiều thời gian và tâm trí để làm những việc mình yêu thích, theo đuổi đam mê và mục tiêu. Bạn sẽ có nhiều cơ hội để học hỏi, phát triển và trưởng thành hơn. 

        - Tạo ra sự tự do và hài lòng. Bạn sẽ không bị ràng buộc bởi những vật chất hay những kỳ vọng của xã hội. Bạn sẽ tự do làm những điều mình muốn và sống theo giá trị của mình. Bạn sẽ biết ơn những gì mình có và hài lòng với cuộc sống của mình. 

+ Cách thực hiện lối sống tối giản: 

        - Bắt đầu từ một căn phòng hoặc một loại đồ trong nhà. Nên xem xét lại những đồ đạc trong nhà và loại bỏ những thứ không cần thiết hoặc không cần dùng đến. Có thể cho đi, bán lại hoặc tái chế những đồ vật này. 

       - Chỉ giữ lại những đồ vật có ý nghĩa hoặc mang lại niềm vui cho bản thân. Nên hỏi bản thân những câu hỏi sau: Đồ vật này có cần thiết cho cuộc sống của tôi không? Đồ vật này có mang lại giá trị gì cho tôi không? Đồ vật này có làm tôi hạnh phúc không? Nếu câu trả lời là không, hãy buông bỏ nó. 

         - Sắp xếp lại không gian sống, chỉ trưng bày những đồ sử dụng thường xuyên. Bạn nên sắp xếp lại các vật dụng trong nhà theo một hệ thống logic và tiện lợi. Nên để những đồ sử dụng thường xuyên ở những nơi dễ tiếp cận và nhìn thấy, trang trí bằng những món đồ có ý nghĩa hoặc mang lại cảm hứng cho bản thân. 

         - Chi tiêu cẩn thận và có kế hoạch. Hãy lập một ngân sách chi tiêu hàng tháng và tuân thủ nghiêm ngặt. Tránh mua sắm vô độ hoặc theo cảm xúc, nên hỏi bản thân trước khi mua một món đồ mới: Mình có thực sự cần món đồ này không? Mình có thể sử dụng món đồ này trong bao lâu? Mình có thể tái chế hoặc cho đi món đồ này khi không cần dùng đến không? 

         - Duy trì lối sống tối giản như một thói quen. Nên lên kế hoạch dọn dẹp nhà 1 lần/tháng và duy trì lối sống này cho đến khi nó trở thành thói quen, theo dõi tiến độ của các công việc trong tuần và kiểm tra xem có cần phải điều chỉnh kế hoạch hay không, tự đánh giá hiệu quả của lối sống tối giản và rút ra bài học cho những tuần tiếp theo.

Đọc thêm

IKIGAI-LỐI SỐNG THUẦN KHIẾT

 

Ikigai là gì?

Ikigai là một triết lý sống của người Nhật, nội dung chủ yếu đề cập đến phương pháp giúp bạn tìm ra mục đích sống của cuộc đời mình. Trong tiếng Nhật, Ikigai được ghép từ "Ikiru” (sống) và “kai” (thấy được hy vọng). Ikigai có ý nghĩa là “tìm kiếm lý do để sống” hoặc “tìm ra lý do để bạn thức dậy mỗi sáng”. Triết lý Ikigai là chiếc chìa khóa giúp bạn tìm ra được ý nghĩa thực sự của cuộc sống mà mình mơ ước, là kim chỉ nam của hành động tích cực, giúp ta hướng đến tương lai.

Có hai cách tiếp cận để tìm ra Ikigai của bản thân:

+ Cách tiếp cận theo 4 yếu tố:

Đây là cách tiếp cận phổ biến và dễ hiểu nhất. Theo cách này, Ikigai là giao thoa của bốn yếu tố sau:

1- Điều bạn yêu thích (đam mê và sứ mệnh): Bạn nên tìm ra những điều khiến bạn hết mực đam mê và hứng thú trong cuộc sống.

2- Điều bạn làm giỏi (đam mê và chuyên môn): Bạn nên khám phá ra những thế mạnh và kỹ năng của bản thân, những điều bạn có thể làm xuất sắc hơn người khác.

3- Điều giúp bạn kiếm ra tiền (chuyên môn và kỹ năng): Bạn nên xem xét những công việc hoặc hoạt động có thể mang lại thu nhập cho bạn, giúp bạn duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống.

4- Điều thế giới cần (sứ mệnh và kỹ năng): Bạn nên nhận thức được những nhu cầu và vấn đề của xã hội, những điều có ý nghĩa và thiết thực với thế giới xung quanh.

Để đạt được Ikigai theo cách này, bạn phải đạt được khi tất cả 4 yếu tố trên giao thoa với nhau tại trung tâm. Nếu thiếu một trong các yếu tố này, sự viên mãn có thể sẽ bị khiếm khuyết và bạn sẽ bớt thấy hạnh phúc trong cuộc sống.

+ Cách tiếp cận theo 5 trụ cột:

Đây là cách tiếp cận chi tiết và thiết thực hơn. Theo cách này, Ikigai không phải là thứ cao siêu, mà hiển hiện trong mỗi việc nhỏ chúng ta làm hàng ngày. Đó là sự bền vững trong cuộc sống, thứ kéo chúng ta thức dậy vào mỗi sáng. Theo cách tiếp cận theo 5 trụ cột của Ikigai, cần thực hành những điều sau đây để tìm ra lẽ sống của mình:

1- Bắt đầu từ những công việc nhỏ và hoàn thành nó. Điều này sẽ giúp bạn thấy được mình có ý nghĩa và đóng góp cho thế giới xung quanh.

Cách Bắt đầu từ những công việc nhỏ và hoàn thành nó trụ cột thứ nhất của triết lý sống này. Điều này có nghĩa là bạn nên tập trung vào những việc nhỏ mà bạn có thể làm được mỗi ngày, như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cây cảnh, nấu ăn cho gia đình, đọc sách, viết nhật ký... Những việc nhỏ này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và tự hào về bản thân, cũng như tạo ra giá trị cho người khác. Bạn nên hoàn thành những việc nhỏ này với tinh thần nhiệt tình và trách nhiệm, không coi chúng là gánh nặng hay phiền phức. Bạn cũng nên biết cảm ơn và khen ngợi bản thân khi hoàn thành những việc nhỏ này. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một chuỗi các hành động tích cực và ý nghĩa trong cuộc sống của mình. Bạn có thể tham khảo một số ví dụ về cách Bắt đầu từ những công việc nhỏ và hoàn thành nó trong Ikigai sau đây:

- Lên thời gian 15 phút mỗi sáng để thiền hoặc tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần, cũng như tạo ra một thói quen tốt cho bản thân.

- Lên kế hoạch 30 phút mỗi ngày để học một kỹ năng mới hoặc đọc một cuốn sách hay. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng kiến thức và kỹ năng, cũng như tăng cường sự tự tin và sáng tạo của bản thân.

- Dành 60 phút mỗi tuần để làm tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác. Điều này sẽ giúp bạn góp phần vào xã hội và cảm nhận được niềm vui khi được chia sẻ và đồng cảm với người khác.

2- Xác định và chấp nhận điểm mạnh, điểm yếu của bản thân. Điều này giúp bạn thoải mái và có thể đưa ra những quyết định sáng suốt.

Xác định và chấp nhận điểm mạnh, điểm yếu của bản thân là trụ cột thứ hai của triết lý sống này. Điều này có nghĩa là bạn nên tự nhận thức được những gì bạn giỏi và không giỏi, những gì bạn thích và không thích, những gì bạn có thể cải thiện và những gì bạn nên giữ nguyên. Bạn nên chấp nhận bản thân mình với tất cả những ưu điểm và khuyết điểm, không tự ti hoặc tự cao về bản thân. Bạn nên biết tôn trọng và yêu quý bản thân mình, cũng như người khác. Bạn nên biết lắng nghe và học hỏi từ người khác, cũng như chia sẻ và truyền đạt kiến thức và kinh nghiệm của bản thân. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một tư duy tích cực và khả năng giải quyết vấn đề trong cuộc sống của mình. Sau đây là một số ví dụ về trụ cột này:

- Bạn có thể dùng một tờ giấy để viết ra những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Bạn có thể xin ý kiến từ người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp để có cái nhìn khách quan hơn về bản thân. Bạn nên xem xét lại danh sách này một cách công bằng và khách quan, không phủ nhận hoặc phóng đại bất kỳ điểm nào.

- Bạn có thể dùng một tờ giấy khác để viết ra những điều bạn muốn làm được hoặc muốn đạt được trong cuộc sống. Bạn có thể so sánh danh sách này với danh sách trên để xem bạn có đủ khả năng và đam mê để theo đuổi những điều này hay không. Bạn nên xem xét lại danh sách này một cách thực tế và hợp lý, không quá cao siêu hoặc khiêm tốn.

- Bạn có thể dùng một tờ giấy nữa để viết ra những kế hoạch hành động để phát huy những điểm mạnh và khắc phục những điểm yếu của bản thân. Bạn có thể tìm kiếm các nguồn học tập hoặc trợ giúp từ người khác để cải thiện kỹ năng hoặc kiến thức của bản thân. Bạn nên xem xét lại danh sách này một cách thiết thực và linh hoạt, không quá cứng nhắc hoặc lơ là.

3- Hài hòa và bền vững với bối cảnh xung quanh. Điều này giúp bạn tận hưởng niềm vui với những thành quả, chứ không chờ đợi vào những điều to tát, lớn lao.

Cách để Hài hòa và bền vững với bối cảnh xung quanh là trụ cột thứ ba của triết lý sống này. Điều này có nghĩa là bạn nên thích nghi và hòa nhập với môi trường và cộng đồng xung quanh bạn, không cố gắng thay đổi hoặc chống lại những điều bạn không thể kiểm soát. Bạn nên tôn trọng và hợp tác với người khác, không gây xung đột hoặc tranh giành. Bạn nên biết cảm ơn và chia sẻ với người khác, không ích kỷ hoặc đố kỵ. Bạn nên tận hưởng niềm vui với những thành quả, chứ không chờ đợi vào những điều to tát, lớn lao. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một cuộc sống hài hòa và bền vững cho bản thân và người khác. Sau đây là một số gợi ý có thể tham khảo về cách hài hòa và bền vững với bối cảnh xung quanh trong Ikigai:

- Bạn có thể dành thời gian để quan sát và lắng nghe những điều xảy ra xung quanh bạn, như tiếng chim hót, tiếng gió rít, tiếng xe cộ... Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự sống động và đa dạng của thế giới, cũng như giảm stress và lo âu.

- Bạn có thể dành thời gian để giao lưu và kết nối với những người xung quanh bạn, như gia đình, bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp... Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một mạng lưới quan hệ chất lượng và ổn định, cũng như nhận được sự ủng hộ và giúp đỡ khi cần thiết.

- Bạn có thể dành thời gian để tham gia vào các hoạt động có ích cho cộng đồng và xã hội, như làm tình nguyện, quyên góp, bảo vệ môi trường... Điều này sẽ giúp bạn góp phần vào sự phát triển của thế giới và cảm nhận được niềm vui khi được chia sẻ và đồng cảm với người khác.

4- Không mơ mộng xa xôi, những điều chưa tới mà hãy sống trong hiện tại, tận hưởng từng giây phút trong hiện tại.

Không mơ mộng xa xôi, những điều chưa tới mà hãy sống trong hiện tại, tận hưởng từng giây phút trong hiện tại là trụ cột thứ tư của triết lý sống này. Điều này có nghĩa là bạn nên sống trọn vẹn với thực tại, không để bị lôi cuốn vào những ước mơ hoặc lo lắng về tương lai. Bạn nên biết hài lòng và biết ơn với những gì bạn đang có, không tham lam hoặc hối tiếc về những gì bạn chưa có. Bạn nên tận hưởng từng khoảnh khắc trong cuộc sống, không bỏ qua hoặc lãng phí những điều nhỏ nhặt. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một cuộc sống an nhiên và hạnh phúc cho bản thân. Sau đây là một số ví dụ có thể tham khảo:

- Bạn có thể dùng một quyển sổ để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày, như một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện vui, một cảnh đẹp... Điều này sẽ giúp bạn nhận ra được những niềm vui đơn giản và ý nghĩa trong cuộc sống, cũng như tăng cường sự lạc quan và tự tin của bản thân.

- Bạn có thể dùng một chiếc đồng hồ để đặt ra một khoảng thời gian cho mỗi việc bạn làm, như 25 phút làm việc và 5 phút nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc hiện tại, không để bị phân tâm hoặc lo lắng về việc khác, cũng như cân bằng được sức khỏe và năng lượng của bản thân.

- Bạn có thể dùng một chiếc máy ảnh để chụp lại những khoảnh khắc đáng nhớ trong cuộc sống, như một bức tranh đẹp, một người bạn thân, một chuyến du lịch... Điều này sẽ giúp bạn lưu giữ lại những kỷ niệm quý giá và cảm xúc của bản thân, cũng như khơi gợi lại niềm vui khi xem lại những bức ảnh này.

5- Tìm kiếm niềm vui trong sự đơn giản. Điều này giúp bạn tránh bị lôi cuốn vào cuộc sống phức tạp và vô nghĩa.

Cách tìm kiếm niềm vui và sự đơn giản trong Ikigai để tránh bị lôi cuốn vào cuộc sống phức tạp và vô nghĩa là trụ cột thứ năm của triết lý sống này. Điều này có nghĩa là bạn nên tìm ra những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái trong cuộc sống, không để bị áp lực hoặc mất phương hướng bởi những điều không cần thiết hoặc không quan trọng. Bạn nên giảm bớt những mong muốn và nhu cầu vô tận, không để bị tham lam hoặc đố kỵ với người khác. Bạn nên tạo ra một lối sống đơn giản và tiết kiệm, không để bị lãng phí hoặc hao phí những tài nguyên và thời gian của bản thân. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một cuộc sống an lành và ý nghĩa cho bản thân. Sau đây là một số ví dụ có thể tham khảo của trụ cột thứ năm:

- Dành thời gian để làm những sở thích hoặc đam mê của bản thân, như chơi nhạc, vẽ tranh, viết lách... Điều này sẽ giúp bạn thể hiện được cá tính và sáng tạo của bản thân, cũng như giải tỏa được căng thẳng và buồn chán.

- Bạn có thể dành thời gian để chăm sóc bản thân và sức khỏe của mình, như ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý, tập thể dục... Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động của bản thân, cũng như tăng cường được sự tự tin và hài lòng với bản thân.

- Bạn có thể dành thời gian để sắp xếp và dọn dẹp không gian sống và làm việc của mình, như vứt bỏ những đồ không cần thiết, lau chùi những đồ dùng... Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một môi trường gọn gàng và thoáng đãng cho bản thân, cũng như nâng cao được hiệu quả và trật tự trong công việc.

Write By: Bing IA

Đọc thêm

Thực phẩm chứa nhiều collagen

1. Các loại thực phẩm chứa nhiều collagen 

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa một lượng dồi dào collagen mà cơ thể bạn có thể dùng ngay tức thì không cần qua chuyển hóa.

Nước hầm xương

Nước hầm xương không chỉ là nguồn cung cấp chất điện giải, acid amin, protein tuyệt vời mà còn là là một trong những cách bổ sung collagen dễ dàng nhất. Bởi vì, collagen type 1,2 & 3 tập trung chủ yếu ở dây chằng, gân, khớp và xương. Nước hầm xương bò có nhiều collagen type 1 giúp dưỡng da. Nước hầm xương gà có nhiều collagen type 2 giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Cách làm: Ninh xương ống bất kỳ động vật nào mong muốn với nước và một ít giấm trong khoảng từ 12 đến 24 giờ để chiết xuất collagen

Mẹo: Bạn có thể nấu một lượng lớn nước hầm xương và làm đông bằng tủ lạnh rồi dùng dần trong cả tuần

Nước hầm xương bò có nhiều collagen tuyp 1 giúp dưỡng da

Cá nguyên da

Cá nguyên da là nguồn cung cấp collagen tuyệt vời. Người ta tìm thấy phần lớn collagen được dự trữ trong da cá. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, collagen trong cá giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn gấp 1.5 lần so với bò hay lợn. [1]. Bởi vì, omega-3 từ cá giúp thúc đẩy sự hình thành collagen (Hankenson et al. 2000). [2] Cá thu và cá hồi là hai thực phẩm chứa nhiều omega-3

Cá hồi là thực phẩm giàu collagen

Gà

Gà là loại động vật có nhiều bộ phận chứa nhiều collagen. Theo nghiên cứu của trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ, da gà không chỉ chứa lượng acid amin thiết yếu cơ thể cần mà còn là nguồn giàu collagen. Người ta thường hay dùng nước hầm xương gà để hỗ trợ sức khỏe xương khớp. [3].

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, cổ và sụn gà hỗ trợ điều trị thành công bệnh viêm khớp. [4]. Ngoài ra, trong thịt và chân gà cũng chứa rất nhiều collagen.

Hầu hết các bộ phận của gà đều chứa collagen

Trứng

Collagen được tìm thấy trong vỏ và lòng trắng của trứng.

Collagen trong vỏ trứng giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp. Theo nghiên cứu trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ, các chất trong vỏ trứng giúp xây dựng các mô liên kết, chữa lành vết thương, tăng khối lượng cơ và giảm đau hoặc cứng khớp.

Ngoài ra, Theo nghiên cứu sự ảnh hưởng của màng vỏ trứng thủy phân lên sự hình thành nếp nhăn do bức xạ UVB ở chuột không lông KSH, nó còn có tác dụng ngăn chặn lão hóa da và bảo vệ da khỏi bức xạ UVB. [5]

Lòng trắng trứng chứa 2 acid amin: glycine và proline là thành phần tổng hợp nên collagen. Ngoài ra, nó còn cung cấp glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, axit hyaluronic và nhiều loại axit amin khác cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.

 Lòng trắng và vỏ trứng gà là nguồn cung cấp collagen tuyệt vời

Tảo biển

Trong tảo biển chứa hơn 60% các axit amin tạo thành collagen. Một nghiên cứu trên tạp chí Pharmaceutical Biology cho rằng: tảo biển kết hợp với kem dưỡng da đã cải thiện tình trạng lão hóa và hỗ trợ chữa lành vết thương. Ngoài ra, một muỗng canh tảo biển dạng bột sẽ tương đương 6 gam chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp.

Tảo biển chứa lượng dồi dào các axit amin tạo thành collagen

2. Thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen

Bản thân các loại thực phẩm dưới đây không chứa collagen nhưng chúng giàu vitamin C hoặc kẽm hoặc đồng, đây là các thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sản xuất collagen cho cơ thể. Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé.

Trái cây có múi

Theo nghiên cứu Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ, mặc dù các loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam không chứa collagen nhưng chúng lại chứa dồi dào lượng vitamin C giúp tăng tổng hợp collagen. Cụ thể như sau:

Bưởi trung bình mỗi quả chứa 88mg vitamin C

Cam trung bình mỗi quả chứa 70 mg vitamin C

Quýt trung bình mỗi quả chứa 20 mg vitamin C

Các loại thực phẩm khác giàu vitamin C bao gồm dâu tây và ổi.

Quả quýt có nhiều vitamin C giúp tổng hợp collagen

Rau xanh

Rau xanh là một thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp dễ tiêu hóa mà còn ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Nghiên cứu của trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: chất diệp lục có trong rau giúp các tế bào sản xuất nhiều procollagen trong da. Ngoài ra, chúng cũng tham gia vào quá trình chống lại tác hại của tia UV và các gốc tự do giúp ngăn ngừa lão hóa sớm.

Bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, kẽm và đồng - là một bộ ba thúc đẩy tổng hợp collagen

Cải bó xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tổng hợp collagen

Hàu

Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất. Trong 100g hàu cung cấp khoảng 40mg kẽm, vượt gấp ba lần lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, hàu cung cấp nguyên tố đồng giúp sản xuất collagen bằng cách kích hoạt enzyme lysyl oxidase. Đồng cũng sẽ tạo các liên kết bên trong collagen để giữ cho nó ổn định. Ngoài ra, nó còn tham gia vào quá trình sửa chữa và phục hồi những collagen bị hư hỏng

Hàu là một nguồn thực phẩm giàu collagen

Hạt

Bổ sung hạt vào chế độ ăn hằng ngày để tăng cường lượng kẽm và đồng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Tham khảo các loại hạt sau đây

Hạt bí ngô: 28,34 gam tương đương 2,2mg kẽm và 0,38mg đồng

Hạt điều: 28,34 gam tương đương 1,6mg kẽm và 0,62mg đồng

Hạnh nhân: 28,34 gam tương đương 0,9mg kẽm và 0,27mg đồng

Hạt vừng: 1 muỗng canh tương đương 0,7mg kẽm và 0,37mg đồng

Đọc thêm